รีวิวรวม 10 อันดับ อาหารเสริมกรดโฟลิก ยี่ห้อไหน ? ช่วยเรื่องอะไรบ้าง และ ยี่ห้อไหนดี ปี 2023

การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญสำหรับเราทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย หลายคนนั้นมักจะเจียดเวลาส่วนหนึ่งในแต่ละวัน เพื่อออกกำลังกาย บางคนก็มักจะทำอาหารสุขภาพ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน แม้ว่าอาหารและการออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพมากเพียงใด แต่ในบางครั้งอาหารที่เราทานอยู่ทุกวัน อาจจะไม่สามารถให้สารอาหาร, วิตามิน และแร่ธาตุ บางชนิดกับเราได้ครบเสมอไป เราจึงต้องมีการรับประทานอาหารเสริมต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็น อาหารเสริมสำหรับเน้นเรื่องสุขภาพโดยรวมอย่างวิตามินรวม, วิตามินบี, วิตามินซี, แมกนีเซียม, แคลเซียม, น้ำมันปลา, อาหารเสริมนมผึ้ง, อาหารเสริมไฟเบอร์, เมลาโทนิน, อาหารเสริมแอลคาร์นิทีน และอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุเป็นต้น และอาหารเสริมสำหรับความสวยงามผิวพรรณก็เป็นพวก อาหารเสริมกลูตาไธโอน, อาหารเสริมคอลลาเจน, อาหารเสริมลดน้ำหนัก, อาหารเสริมสำหรับรักษาสิว, อาหารเสริมบำรุงเส้นผมหรือจะเป็นเครื่องดื่มคอลลาเจนที่กำลังเป็นที่นิยมในตอนนี้ และหลังจากที่เราได้นำเสนอรีวิวอาหารเสริมหลากหลายชนิดกันมาแล้ว วันนี้เราก็จะมีมานำเสนออีกหนึ่งชนิดที่อยากจะมาแนะนำให้คุณได้รู้จักกันค่ะ นั่นก็คือ “อาหารเสริมกรดโฟลิก” ค่ะ อาหารเสริมกรดโฟลิกนั้นเป็นอาหารเสริมที่สามารถรับประทานได้ทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก, ผู้ใหญ่, หญิงตั้งครรภ์ และผู้สูงอายุ ก็สามารถทานได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

กรดโฟลิก และ โฟเลต ช่วยอะไรบ้าง ?

กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในกรดสังเคราะห์ที่ได้มากจากโฟเลต (Folate) หรือวิตามินบี 9 ที่เรารู้จักกันนั่นเอง สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด อาทิเช่น ธัญพืช ซีเรียล ผักใบเขียว และน้ำผลไม้ กรดนี้เป็นที่รู้จักกันในเรื่องของอาหารเสริมที่เหมาะกับผู้ตั้งครรภ์ เนื่องจากมีสารอาหารที่จำเป็นต่อแม่และเด็กในครรภ์ ช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์หรือการสร้างเซลล์นั่นเอง และป้องกันความผิดปกติของทารกในครรภ์ เช่นการลดความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติของเส้นประสาทส่วนกลางหรือกระดูกไขสันหลัง (spina bifida) เป็นต้น ⁽¹⁾  อีกทั้งการทานอาหารเสริมกรดโฟลิกเป็นวิธีที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย เพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีกรดโฟลิกที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบร่างกาย หากปราศจากกรดโฟลิกร่างกายจะไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้ รวมถึงไม่สามารถสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและรักษา DNA ให้มีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน ถึงแม้ว่าโฟเลตและโฟลิกสามารถรับผ่านทางอาหารได้ แต่บางครั้งมันก็เป็นการยากที่จะตอบสนองความต้องการกรดโฟลิกของคุณผ่านทางอาหารเพียงอย่างเดียว

ดังนั้นการเสริมกรดโฟลิกจึงเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่ากรดโฟลิกยังคงทำงานได้อย่างถูกต้อง การเสริมกรดโฟลิกก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นั่นก็เพื่อเพื่อป้องกันการเกิดข้อบกพร่องการคลอดก่อนกำหนดและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ⁽¹⁾ หญิงตั้งครรภ์ต้องเลือกอาหารเสริมกรดโฟลิกอย่างชาญฉลาด เพื่อให้แน่ใจว่าการขาดกรดโฟลิกจะไม่รบกวนการตั้งครรภ์ด้วย วันนี้เราก็จะทำการแนะนำกรดโฟลิกกันค่ะจะมียี่ห้อไหนที่ถูกใจคุณบ้างต้องไปดูค่ะ

กรดโฟลิก คืออะไร?

กรดโฟลิกเป็นวิตามินสังเคราะห์ที่ละลายในน้ำที่มักใช้ในอาหารเสริม กรดโฟลิกเป็นส่วนหนึ่งของโฟเลตที่มนุษย์สร้างขึ้นเองได้ซึ่งเป็นวิตามินบี 9 ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและพบในอาหารหลายชนิด ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างโฟเลตได้ ดังนั้นจะต้องได้รับจากการบริโภคอาหารเท่านั้น แม้ว่าคำโฟเลตและกรดโฟลิกมักจะใช้แทนกันได้ แต่วิตามินเหล่านี้มีความแตกต่าง กรดโฟลิกที่สังเคราะห์นั้นแตกต่างจากโฟเลตและมีผลทางชีวภาพที่แตกต่างกันเล็กน้อยในร่างกาย โฟเลตพบในอาหาร พืชและสัตว์หลายชนิดรวมถึง ผักโขม, คะน้า, บร็อคโคลี่, อะโวคาโด, ผลไม้รสเปรี้ยว, ไข่, ตับ และเนื้อ ในทางกลับกันกรดโฟลิกจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร เช่น แป้ง, ซีเรียล, อาหารเช้าพร้อมรับประทานและขนมปัง อีกทั้งกรดโฟลิกมีจำหน่ายในรูปแบบเข้มข้นในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีกด้วย ^{(1, 2)}

ความแตกต่างของ กรดโฟลิก และ โฟเลต ^{(3, 4)}

วิตามินบี 9 เป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งส่วนใหญ่มีอยู่ในโฟเลตและกรดโฟลิก มันมักจะถูกนำมาใช้ในรูปแบบอาหารเสริมและยังเพิ่มลงในอาหารแปรรูปที่หลากหลาย โฟเลตเป็นวิตามินบี 9 ที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่ก่อนที่จะเข้าสู่กระแสเลือด ระบบย่อยอาหารของคุณจะแปลงให้มันเป็นรูปแบบของวิตามินบี 9 Bi 5-MTHF

ส่วนกรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของวิตามิน B9 แต่กรดโฟลิกที่คุณบริโภคไม่ได้ถูกแปลงเป็นวิตามินเอในรูปแบบแอคทีฟที่ 5-MTHF ที่ย่อยสลายทั้งหมดในระบบย่อยอาหารของคุณ แต่จะต้องเปลี่ยนไปย่อยในตับหรือเนื้อเยื่ออื่นแทน

อาการขาดกรดโฟลิก ^{(5, 6)}

หากคุณรับประทานกรดโฟลิกไม่เพียงพอในอาหารและคุณไม่ได้ทานอาหารเสริมกรดโฟลิก คุณอาจเสี่ยงต่อการขาดกรดโฟลิก กรดโฟลิกไม่ได้เก็บอยู่ในร่างกายเป็นจำนวนมากเพราะมันละลายน้ำได้และร่างกายของเราจะปล่อยมันออกผ่านทางปัสสาวะ หากผ่านไปสัก 2-3 สัปดาห์โดยไม่ได้รับกรดโฟลิกที่เพียงพอก็อาจส่งผลให้ขาดกรดโฟลิกได้ สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่สิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดการน้ำหนักลด, ไม่มีความอยากอาหาร, อ่อนเพลีย, ปวดศีรษะ ,ใจสั่น และโลหิตจาง การขาดกรดโฟลิกและการขาดวิตามินบี 12 นั้นมักจะเชื่อมโยงกัน นั่นเป็นเพราะวิตามินทั้งสองมีบทบาทที่คล้ายกันในร่างกายค่ะ

ใครจะได้ประโยชน์จากการทานกรดโฟลิก? ^{(1, 2)}

• ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์จะเพิ่มความต้องการสารอาหารหลายชนิดเนื่องจากร่างกายของมารดาให้สารอาหารแก่ทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา โฟลิกนั้นจะช่วยในการสร้างเซลล์ของทารกซึ่งอาจทำให้ขาดได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง สิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องของทารกในครรภ์
• วัยชรา งานวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างระดับโฟเลตในเลือดต่ำที่อาจจะเพิ่มความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (การสูญเสียการมองเห็น)และการสูญเสียการได้ยินในผู้สูงอายุ
• คนที่ทุกข์ทรมานจากเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับการขาดโฟเลต อาจรวมถึงโรคตับ, ลำไส้ใหญ่บวม, โรคไตและโรคพิษสุราเรื้อรัง

ปริมาณในการรับประทานกรดโฟลิก

กรดโฟลิกเสริมมีในรูปแบบเม็ดหรือบางยี่ห้ออาจเป็นของเหลว ปริมาณเสริมกรดโฟลิกแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้หญิงจะค่อนข้างสูง โดยผู้หญิงทุกคนที่มีอายุระหว่าง 15 ถึง 45 ปีควรทาน 400 ไมโครกรัมต่อวัน (ทุกวันจนกว่าคุณจะตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์) คุณอาจทานยาแบบเม็ดโดยจะทานก่อนหรือหลังอาหารก็ได้ หากคุณลืมทานยาให้ทานทันทีที่คุณจำได้ แต่ปริมาณเหล่านี้จะไม่ตายตัวนะคะดังนั้นให้รับประทานตามฉลากที่กำหนดไว้จะดีต่อสุขภาพมากกว่าค่ะ ⁽¹⁾

รีวิวรวม 10 อันดับ อาหารเสริมกรดโฟลิก ยี่ห้อไหน ? ช่วยเรื่องอะไรบ้าง และ ยี่ห้อไหนดี ปี 2023
ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า	คุณสมบัติ	ดูเพิ่มเติม
รูปภาพจาก lazada อาหารเสริมกรดโฟลิก Mason Natural Folic Acid	จำนวน: กระปุกละ 100 เม็ด x 1 กระปุก ปริมาณของโฟลิก: 400 mcg. ต่อเม็ด วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม: ✘ วิธีรับประทานตามฉลาก: รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร ผ่านการรับรอง GMP: ✔
รูปภาพจาก blackmores.co.th อาหารเสริมกรดโฟลิก Blackmores Folic Acid	จำนวน: กระปุกละ 90 เม็ด x 1 กระปุก ปริมาณของโฟลิก: 500 mcg. ต่อเม็ด วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม: ✘ วิธีรับประทานตามฉลาก: รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร ผ่านการรับรอง GMP: ✔
รูปภาพจาก nowfoods.com อาหารเสริมกรดโฟลิก Now Foods Folic Acid with Vitamin B-12	จำนวน: กระปุกละ 250 เม็ด x 1 กระปุก ปริมาณของโฟลิก: 800 mcg. ต่อเม็ด วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม: วิตามินบี 12 วิธีรับประทานตามฉลาก: รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร ผ่านการรับรอง GMP: ✔
รูปภาพจาก naturesbounty.com อาหารเสริมกรดโฟลิก Nature’s Bounty Folic Acid Maximum Strength	จำนวน: กระปุกละ 250 เม็ด x 1 กระปุก ปริมาณของโฟลิก: 800 mcg. ต่อเม็ด วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม: ✘ วิธีรับประทานตามฉลาก: รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร ผ่านการรับรอง GMP: ✔
รูปภาพจาก 21stcenturyvitamins.com อาหารเสริมกรดโฟลิก 21st Century Folic Acid	จำนวน: กระปุกละ 250 เม็ด x 1 กระปุก ปริมาณของโฟลิก: 400 mcg. ต่อเม็ด วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม: แคลเซียม วิธีรับประทานตามฉลาก: รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร ผ่านการรับรอง GMP: ✔
รูปภาพจาก naturemade.com อาหารเสริมกรดโฟลิก Nature Made Folic Acid	จำนวน: กระปุกละ 250 เม็ด x 1 กระปุก ปริมาณของโฟลิก: 400 mcg. ต่อเม็ด วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม: แคลเซียม วิธีรับประทานตามฉลาก: รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร ผ่านการรับรอง GMP: ✔
รูปภาพจาก sundownnaturals.ca อาหารเสริมกรดโฟลิก Sundown Naturals Folic Acid	จำนวน: กระปุกละ 350 เม็ด x 1 กระปุก ปริมาณของโฟลิก: 400 mcg. ต่อเม็ด วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม: วิตามิน B6, B12, Riboflavin, Niacin, กรด Pantothenic และ Biotin วิธีรับประทานตามฉลาก: รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร ผ่านการรับรอง GMP: ✔
รูปภาพจาก blackmores.co.th อาหารเสริมกรดโฟลิก Blackmores Pregnancy and Breastfeeding Gold	จำนวน: กระปุกละ 180 เม็ด x 1 กระปุก ปริมาณของโฟลิก: 250 mcg. ต่อเม็ด วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม: ไอโอดีน, DHA, วิตามินบี 3 (นิโคตินาไมด์) และวิตามินดี 3 วิธีรับประทานตามฉลาก: รับประทาน ครั้งละ 2 แคปซูลระหว่างมื้ออาหาร ผ่านการรับรอง GMP: ✔

การใช้และประโยชน์ของกรดโฟลิก

กรดโฟลิกเป็นโฟเลตที่สังเคราะห์ได้ซึ่งเป็นวิตามินที่จำเป็น กรดโฟลิกใช้เพื่อเพิ่มระดับโฟเลตในร่างกายซึ่งมีประโยชน์มากมายซึ่งเหมาะกับการใช้งานดังต่อไปนี้

1. ผู้ที่ตั้งครรภ์ ^{(1, 2)}

โฟเลตมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวันทั้งก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์ สิ่งนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เกี่ยวข้องกับไขสันหลังและสมองของทารก ข้อบกพร่องที่เกิดส่วนใหญ่เกิดขึ้นภายในสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่อาจตั้งครรภ์ เพื่อให้แน่ใจว่ามีปริมาณโฟเลตหรือกรดโฟลิกในระดับที่เพียงพอ ปกติแล้วกรดโฟลิกมักรวมอยู่ในวิตามินก่อนคลอดแต่ก็สามารถทานอาหารเสริมกรดโฟลิกเพิ่มเติมได้

2. ผู้ที่ขาดโฟเลต ^{(5, 6)}

มีความเป็นไปได้ที่อาการขาดโฟเลตตอาจนำไปสู่โรคโลหิตจางและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ กรดโฟลิกมีประสิทธิภาพในการป้องกันการขาดโฟเลตซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางและปรับปรุงการใช้สารอาหารอื่น ๆ ได้

3. มะเร็ง ⁽⁷⁾

หากโฟเลตในเลือดในระดับต่ำจะมีความเชื่อมโยงกับมะเร็งบางชนิด มีการวิจัยพบว่าอาหารโฟเลตที่สูงมีแนวโน้มลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านมมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งปอดและมะเร็งตับอ่อน อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์ระหว่างโฟเลตกับมะเร็งนั้นซับซ้อน การทานมากเกินไปอาจส่งผลให้มีความเสี่ยงในการเพิ่มขึ้นของการเกิดมะเร็งบางชนิด ดังนั้นผู้ป่วยจะต้องได้รับคำแนะนำและพูดคุยกับแพทย์ก่อนเพื่อหาปริมาณและเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ปริมาณโฟเลตที่เหมาะสม

4. โรคหัวใจ ⁽⁸⁾

โฟเลตอาจมีประโยชน์ในการจัดการกับโรคหัวใจ การให้กรดโฟลิกปริมาณสูงแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดระดับ Homocysteine และปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด เนื่องจากระดับ Homocysteine ​​สูงในเลือดอาจเชื่อมโยงกับการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง จึงคิดว่าผลกระทบของการลด Homocysteine ​​ของกรดโฟลิกอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการกับโรคหัวใจ

แม้ว่ากรดโฟลิกและโฟเลตมักจะใช้แทนกันได้ แต่ก็มีความแตกต่างกันบ้าง โฟเลตเป็นวิตามินที่จำเป็นตามธรรมชาติที่พบในอาหารในขณะที่กรดโฟลิกเป็นวิตามินสังเคราะห์ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่ากรดโฟลิกจะไม่ถูกดูดซึมได้ง่ายเหมือนกับโฟเลตซึ่งอาจนำไปสู่ระดับของกรดโฟลิกที่ไม่ได้รับการแก้ไขในกระแสเลือดและระดับที่สูงขึ้นของกรดโฟลิกที่ไม่ได้แปรสภาพนั้นเชื่อมโยงกับการพัฒนาของมะเร็ง

5 ประโยชน์ด้านสุขภาพของการเสริมกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์ ^{(1, 2)}

• การพัฒนาของทารกในครรภ์ เซลล์ใหม่และสารพันธุกรรมที่สังเคราะห์ขึ้นจำเป็นต่อการพัฒนาเด็กที่แข็งแรง กรดโฟลิกมีความสำคัญทั้งในการพัฒนาเซลล์และการสังเคราะห์ DNA ในระหว่างตั้งครรภ์
• การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงทำงานร่วมกับธาตุเหล็กซึ่งสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง กรดโฟลิกทำงานร่วมกับวิตามิน B อื่น ๆ เพื่อส่งเสริมการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์
• ป้องกันการเกิดข้อบกพร่อง กรดโฟลิกเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางสำหรับบทบาทในการตั้งครรภ์ในช่วงต้นเพราะสามารถป้องกันการเกิดข้อบกพร่องของสมองและกระดูกสันหลัง การเสริมกรดโฟลิกสามารถป้องกันข้อบกพร่องท่อประสาทเกือบ 90% และข้อบกพร่องหัวใจพิการแต่กำเนิดเกือบ 40%
• ลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง ภาวะโลหิตจางเป็นเรื่องธรรมดามากในหญิงตั้งครรภ์ การใช้กรดโฟลิกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์โดยการเพิ่มระดับธาตุเหล็ก
• น้ำหนักแรกเกิดที่เหมาะสม เชื่อกันว่ากรดโฟลิกช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดซึ่งทารกที่เกิดเร็วเกินไปและไม่ได้รับการพัฒนา การเสริมกรดโฟลิกช่วยป้องกันทารกตั้งแต่แรกเกิดและน้ำหนักน้อย