10 อันดับ อาหารเสริมโพรไบโอติกส์ (Probiotics) ปรับสมดุลลำไส้ แก้ท้องผูก ท้องเสีย ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2022

10 อันดับ อาหารเสริมโพรไบโอติกส์ (Probiotics) ปรับสมดุลลำไส้ แก้ท้องผูก ท้องเสีย ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2022

10 อันดับ อาหารเสริมโพรไบโอติกส์ (Probiotics) ปรับสมดุลลำไส้ แก้ท้องผูก ท้องเสีย ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2022

 

เมื่อพูดถึง “แบคทีเรีย” เราเชื่อว่าหลาย ๆ คนจะต้องนึกถึงสิ่งมีสิ่งมีชีวิตเซลล์เดียวขนาดเล็ก ๆ ที่ทำให้อวัยวะภายในร่างกายของเราทำงานผิดปกติจนเกิดเป็นโรคต่าง ๆ ใช่มั้ยคะ ? แต่จริง ๆ แล้วแบคทีเรียก็เหมือนมนุษย์เราที่มีทั้งแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี ซึ่งแบคทีเรียบางชนิดก็ไม่ได้ให้โทษแก่ร่างกายเสมอไป อย่างเช่น “โพรไบโอติกส์ (Probiotics)” ก็จัดว่าเป็นจุลินทรีย์ที่ดีต่อลำไส้ และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเลยนะคะ

ในโยเกิร์ตมีโพรไบโอติกส์ที่ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
ในโยเกิร์ตมีโพรไบโอติกส์ที่ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้

ทำให้ปัจจุบันนี้ผู้คนเริ่มหันมาทานโพรไบโอติกส์เสริมระหว่างมื้ออาหารกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น โยเกิร์ต, นมเปรี้ยว, กิมจิ, ถั่วหมัก, นัตโตะ, ซุปมิโซะ หรือคอมบูชา รวมถึง “อาหารเสริมโพรไบโอติกส์” เองก็ค่อนข้างได้รับความนิยมอย่างมากด้วยเช่นกัน เนื่องจากอาหารเสริมเหล่านี้มีความสะดวกต่อการทาน แถมยังช่วยให้คุณได้รับโพรไบโอติกส์แบบเต็มเม็ดเต็มหน่วยในปริมาณที่เหมาะสม ถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีและเร็วที่สุดที่จะปรับความสมดุลในร่างกายให้แข็งแรง วันนี้จึงรวบรวมข้อมูลดี ๆ เกี่ยวกับโพรไบโอติกส์ รวมถึงรีวิวอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ที่ดีที่สุดมาฝากคุณกันค่ะ

 

โพรไบโอติกส์ (Probiotics) คืออะไร ?

โพรไบโอติกส์เป็นจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย มีชื่อเรียกอีกชื่อว่า “จุลินทรีย์ประจำถิ่น” เราสามารถพบโพรไบโอติกส์ได้มากที่สุดในลำไส้ใหญ่ค่ะ ปกติแล้วในลำไส้ของเราก็จะมีจุลินทรีย์นับล้านล้านตัวอาศัยอยู่ในนั้นเปรียบเสมือนโลกใบเล็ก ๆ ที่มีทั้งจุลินทรีย์ดีและจุลินทรีย์ไม่ดีผสมกันไปหลายสปีชีส์เลยค่ะ

ดังนั้นจำนวนและสายพันธุ์ของโพรไบโอติกส์ของแต่ละคนก็จะมีความแตกต่างกันไปไม่เหมือนกัน บางคนก็มีความจำเป็นต้องทานโพรไบโอติกส์เสริมให้แก่ร่างกาย (กดเลื่อนอ่านสาเหตุที่ต้องทานอาหารเสริมโพรไบโอติกส์) ในขณะที่บางคนก็มีระบบทางเดินอาหารสมดุลอยู่แล้วจึงไม่ต้องทานโพรไบโอติกส์เพิ่มเติมเสริมใด ๆ

โพรไบโอติกส์เป็นจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย
โพรไบโอติกส์เป็นจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย

สรุป โพรไบโอติกส์เป็นจุลินทรีย์ชนิดดี หากร่างกายของเราได้รับในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหลาย ๆ อย่าง เช่น ช่วยส่งเสริมระบบทางเดินอาหารให้มีสุขภาพดีขึ้นโดยการช่วยฟื้นฟูไมโครไบโอมในลำไส้ให้สมดุล, ช่วยเสริมภูมิต้านทาน ลดความรุนแรงของโรคภูมิแพ้ได้, ปรับปรุงการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร เป็นต้น (7-9) (กดเลื่อนอ่านประโยชน์ของโพรไบโอติกส์เพิ่มเติม)

ทำไมต้องทานอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ (Probiotics) ? (1)

ปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้

ปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้

หากร่างกายของเราของมีจุลินทรีย์ชนิดดีอยู่เยอะก็ถือว่าความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่หากเมื่อไรก็ตามที่จุลินทรีย์ประจำถิ่นเหลือน้อยลง เนื่องจากปัจจัยหลาย ๆ อย่าง อาทิเช่น การรับประทานอาหารที่แปรรูปมากเกินไป การทานยารักษาบางชนิด หรือแม้แต่ความเครียดเองก็สามารถทำลายระบบนิเวศของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ได้

เมื่อความสมดุลของจุลินทรีย์ถูกรบกวน โรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ก็จะตามมาโดยมิได้นัดหมาย ทำให้เราจะต้องหาโพรไบโอติกส์มาทานเพื่อเพิ่มจำนวนจุลินทรีย์ที่ดีแก่ลำไส้ ซึ่ง “อาหารเสริมโพรไบโอติกส์” ก็ถือว่าเป็นวิธีเพิ่มจุลินทรีย์ที่ง่ายและสะดวกที่สุดค่ะ

โพรไบโอติกส์ VS พรีไบโอติกส์ ต่างกันอย่างไร ? (1,2)

แม้ว่าพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) และโพรไบโอติกส์ (Probiotics) จะมีชื่อที่คล้ายกันมาก แต่ทั้งนี้หน้าที่การทำงานของทั้ง 2 ก็มีความแตกต่างกันคนละแบบค่ะ

โพรไบโอติกส์ VS พรีไบโอติกส์ ต่างกันอย่างไร
โพรไบโอติกส์ VS พรีไบโอติกส์ ต่างกันอย่างไร

พรีไบโอติกส์ (Prebiotics) เป็นไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ลำไส้เล็กไม่สามารถย่อยและดูดซึมได้ ดังนั้นพรีไบโอติกส์จะถูกส่งไปยังลำไส้ใหญ่ต่อและจะถูกย่อยโดยแบคทีเรียชนิดโพรไบโอติกส์ นี่จึงเป็นสาเหตุที่มันกลายเป็นจุลินทรีย์ที่ดีเพราะสามารถจัดการกับอาหารที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้นั่นเองค่ะ ดังนั้นกล่าวง่าย ๆ ก็คือ“พรีไบโอติกส์เป็นอาหารของโพรไบโอติกส์ ที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตแบคทีเรียที่ดีในลำไส้” โดยเฉพาะกับแบคทีเรีย Bifidobacteria และ Lactobacillus ที่สามารถเพิ่มจำนวนได้เยอะมากกว่าแบคทีเรียโพรไบโอติกส์ชนิดอื่น ๆ

การเลือกซื้ออาหารเสริมโพรไบโอติกส์

1. เลือกที่เป็นซินไบโอติกส์ (Synbiotics = Prebiotics Probiotics) (3-6)

หากอาหารเสริมยี่ห้อไหนมีการผสมพรีไบโอติกส์เพิ่มเข้ามา เราจะเรียกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ว่า “อาหารเสริมซินไบโอติกส์ (Synbiotics)” ซึ่งจะมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่างเลยค่ะ ทั้งเพิ่มการเผาผลาญไขมัน, ปรับปรุงการดูดซึมแร่ธาตุในร่างกาย, ส่งเสริมการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน, ช่วยลดอาการท้องร่วงและอาการท้องผูกอย่างรุนแรง

ซินไบโอติกส์ (พรีไบโอติกส์ โพรไบโอติกส์)
ซินไบโอติกส์ (พรีไบโอติกส์ โพรไบโอติกส์)

หมายเหตุ : แต่ทั้งนี้ก็มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากทานอาหารเสริมซินไบโอติกส์ได้เช่นกันค่ะ เพราะคุณอาจจะมีอาการปวดท้อง, ท้องอืด, แน่นท้อง, อาหารไม่ย่อย หรือท้องร่วงได้ในกรณีนี้แนะนำให้เลือกอาหารเสริมที่ “ปราศจาก Fructooligosaccharides (FOS)” เนื่องจากเส้นใยอาหารชนิด FOS อาจทำให้เกิดอาการดังกล่าวได้ในบางคนค่ะ

หมายเหตุ : นอกจากนี้การผสมกันของพรีไบโอติกส์และโพรไบโอติกส์บางชนิดก็สามารถทำให้เกิดปฏิกิริยากับยารักษาโรคบางตัวได้ด้วยค่ะ ดังนั้นไม่แนะนำอาหารเสริมซินไบโอติกส์สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว หรือหากคุณต้องการทานจริง ๆ ก็ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนเสมอ

2. เลือกสายพันธุ์ของโพรไบโอติกส์ที่เหมาะสมกับคุณ (10,12)

อาหารเสริมโพรไบโอติกส์ของแต่ละยี่ห้อก็จะมีจุดขายที่ต่างกันออกไป บางยี่ห้อก็อาจจะเน้นไปที่โพรไบโอติกส์สายพันธุ์เดียว ในขณะที่บางยี่ห้อก็จะใส่โพรไบโอติกส์มาให้หลายชนิด แม้ว่าตอนนี้นยังไม่มีการระบุที่ชัดเจนว่าโพรไบโอติกส์ชนิดไหนที่ดีที่สุด แต่อาหารเสริมส่วนใหญ่จะนิยมใช้ Lactobacillus และ Bifidobacteria เนื่องจากทั้ง 2 ชนิดทนต่อกรดในกระเพาะอาหารมากกว่าชนิดอื่น โดยรายการข้างล่างนี้ ถือว่าเป็นแบคทีเรียโพรไบโอติกส์ชนิดที่ปลอดภัยต่อการรับประทาน ทั้งยังมีหน้าที่ที่ต่างกันออกไปด้วยค่ะ

สายพันธุ์ของโพรไบโอติกส์
สายพันธุ์ของโพรไบโอติกส์
  • Lactobacillus ช่วยย่อยน้ำตาลแลคโตส, กระตุ้นระบบขับถ่ายและภูมิต้าน, ช่วยลดคอเลสเตอรอล, ลดอาการท้องร่วง, ปรับปรุงโรคลำไส้แปรปรวน (IBS)
  • Bifidobacteria ช่วยให้อาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ดีขึ้น, ลดอาการท้องเสียและท้องผูก, กระตุ้นระบบเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน
  • Saccharomyces Boulardii บรรเทาอาการท้องร่วง
  • Streptococcus Thermophilus ป้องกันโรคท้องร่วง ท้องผูก
  • Bacillus Coagulans ปรับปรุงอาการลำไส้แปรปรวน (IBS), ลดอาการท้องร่วง และก๊าซ

หมายเหตุ : โพรไบโอติกส์สายพันธุ์ต่าง ๆ จะมีหน้าที่การทำงานที่แตกต่างกัน หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ภายใน 7-14 วัน แสดงว่าโพรไบโอติกส์ที่คุณกำลังกินอยู่เป็นสายพันธุ์ที่ไม่เหมาะกับร่างกายของคุณ แนะนำให้เปลี่ยนเป็นสายพันธุ์อื่น ๆ ที่ตรงตามความต้องการค่ะ

3. ปริมาณของโพรไบโอติกส์ (หน่วย CFU) (1, 11)

โพรไบโอติกส์มีหน่วยวัดเป็น CFU ย่อมาจาก Colony Forming Units ที่แสดงจำนวนแบคทีเรียต่อโดส โดยทั่วไปแล้วอาหารเสริมโพรไบโอติกส์จะมีจำนวนแบคทีเรียดีตั้งแต่ 1 – 100 Billion CFU เลยค่ะ ดังนั้นหากคุณเพิ่งเริ่มทานครั้งแรกแนะนำให้เลือกอาหารเสริมที่มีโพรไบโอติกส์อย่างน้อยที่สุดเริ่มต้นที่ 1 Billion CFU ก่อน และจากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มจำนวนโพรไบโอติกส์ให้สูงขึ้นหากยังไม่เห็นผลการเปลี่ยนแปลง

ปริมาณของโพรไบโอติกส์
ปริมาณของโพรไบโอติกส์ที่เหมาะสม

หมายเหตุ : แต่ทั้งนี้ความคิดที่ว่ายิ่งจำนวน CFU สูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้นอาจจะไม่ถูกต้องเสมอไป เพราะแม้ว่าโพรไบโอติกส์จะเป็นจุลินทรีย์ที่ดีต่อลำไส้ แต่การทานในปริมาณที่มากเกินไปก็ทำให้เกิดผลข้างเคียงได้เช่นกันค่ะ

4. รูปแบบการทาน และ รูปแบบการจัดเก็บ (ตามอุณหภูมิ)

โพรไบโอติกส์แบบแคปซูล

โพรไบโอติกส์แบบแคปซูล

โพรไบโอติกส์แบบเม็ด = สะดวกต่อการทาน เก็บรักษาง่าย

สำหรับโพรไบโอติกส์ชนิดเม็ดจะมีทั้งแบบเม็ดยาและแบบแคปซูล ซึ่งบางยี่ห้อก็ออกแบบมาให้เคี้ยวได้ด้วย แต่ทั้งนี้โพรไบโอติกส์แบบเม็ดจะมีต้องผ่านกระบวนการความร้อนซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพของอาหารเสริมลดลงได้ แนะนำให้เลือกยี่ห้อหรือแบรนด์ที่น่าเชื่อถือและมีมาตรฐานสักหน่อยนะคะ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับโพรไบโอติกส์ที่มีคุณภาพที่สุด

ส่วนในการเก็บรักษานั้น บางยี่ห้อก็อาจต้องแช่ตู้เย็นไว้หลังเปิดขวดแล้ว หรือบางยี่ห้อก็ระบุอย่างชัดเจนว่าควรรับประทานให้หมดภายใน 3 เดือนหลังเปิดขวด เนื่องจากโพรไบโอติกส์จะมีอายุสั้นกว่าอาหารเสริมชนิดอื่น ๆ ดังนั้นโปรดรายละเอียดข้างกล่องของแต่ละยี่ห้อด้วยนะคะ

โพรไบโอติกส์แบบผง

โพรไบโอติกส์แบบผง

โพรไบโอติกส์แบบผง = ทานง่ายรสชาติอร่อย เก็บรักษาง่าย

โพรไบโอติกส์แบบผงก็จะแยกประเภทการทานได้ 2 แบบคือแบบชงละลายน้ำและแบบกรอกปากชนิดที่กลืนได้เลย โดยส่วนตัวแล้วเราช่วยแบบกลืนทีเดียวค่ะ เพราะรสชาติอร่อย ส่วนมากมักจะเป็นรสผลไม้ที่ความเปรี้ยวเล็กน้อยหรือไม่ก็เป็นรสขนมหวานคล้ายเยลลี่ช่วยทำให้ทานง่ายยิ่งขึ้น

โดยอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ประเภทนี้จะเหมาะมากสำหรับคนที่กลืนเม็ดยาลำบาก แถมยังเป็นซองแยกมาให้ ทำให้สะดวกต่อการพกพาไปข้างนอกอีกด้วยค่ะ

โพรไบโอติกส์แบบน้ำเข้มข้น

โพรไบโอติกส์แบบน้ำเข้มข้น

โพรไบโอติกส์แบบน้ำเข้มข้น = ผสมกับเครื่องดื่มได้หลากหลาย เก็บรักษายาก

โพรไบโอติกส์แบบน้ำจะมีความเข้มข้นสูง สามารถผสมกับเครื่องดื่มได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้หรือชา ไม่จำเป็นต้องคนหรือเขย่าให้ยุ่งยาก

ในส่วนของการเก็บรักษาบางยี่ห้อก็ออกแบบมาให้แช่เย็นตลอดเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าแบคทีเรียเหล่านั้นจะยังมีชีวิตอยู่ เพราะหากถูกทิ้งไว้นอกตู้เย็นหรือสัมผัสกับความร้อนนานเกินไปก็จะทำให้แบคทีเรียตายได้ ดังนั้นโปรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสะดวกทานอาหารเสริมแบบใดก่อนสั่งซื้อด้วยนะคะ

5. ระยะตามการใช้งานที่ตั้งไว้

ในส่วนนี้จะเป็นปริมาณสุทธิที่ต้องการซื้อ บางคนอาจจะกลัวว่าอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ที่ซื้อมาเป็นสายพันธ์ุที่ไม่ตรงตามความต้องการของร่างกาย จึงได้พยายามซื้อขนาดเล็กหรือซื้อแบบแบ่งขายมากินหมดภายใน 1 อาทิตย์ เพื่อทดลองประสิทธิภาพดูก่อน แต่วิธีเหล่านี้ก็ไม่ถูกต้องเสมอไปค่ะ เพราะอาหารเสริมโพรไบโอติกส์จะเริ่มทำงานและจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น จะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 7-14 วัน ดังนั้นคุณควรกะปริมาณให้พอดีต่อการใช้งานด้วยนะคะ แนะนำให้ซื้อขนาดที่สามารถกินได้เกิน 2 อาทิตย์ขึ้นไปค่ะ

 

อาหารเสริม โปรไบโอติกส์ แบรนด์เหมาะกับคุณที่สุด

  • อาหารเสริมโพรไบโอติกส์สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ชนิดเข้มข้นสูง: California Gold Nutrition LactoBif Probiotics อาหารเสริมโปรไบโอติก
  • อาหารเสริมโพรไบโอติกส์สำหรับผู้หญิง ชนิดเข้มข้นสูง: Wholesome Wellness Women’s Raw Probiotics อาหารเสริมโปรไบโอติกส์
  • อาหารเสริมโพรไบโอติกส์สำหรับผู้หญิง: Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Daily Women’s อาหารเสริมโปรไบโอติกส์
  • อาหารเสริมโพรไบโอติกส์สำหรับทุกเพศทุกวัย: NewRhythm 20 Strain Probiotics อาหารเสริมโปรไบโอติกส์
  • อาหารเสริมโพรไบโอติกส์สำหรับเด็ก 1 ปีขึ้นไป: Culturelle Kids Purely Probiotics Packets อาหารเสริมโปรไบโอติกส์
  • อาหารเสริมโพรไบโอติกส์สำหรับดูแลระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน: Puritan’s Pride Probiotic 10 with Vitamin D อาหารเสริมโปรไบโอติก
  • อาหารเสริมโพรไบโอติกส์สำหรับคนขับถ่ายยาก: Lacto-Fit Probiotic รุ่นใหม่ Lacto-5X อาหารเสริมโปรไบโอติกส์ แลคโตะฟิตจากเกาหลี
  • อาหารเสริมโพรไบโอติกส์สำหรับผู้เริ่มต้น: Nature’s Bounty Acidophilus Probiotic อาหารเสริมโพรไบโอติกส์
  • อาหารเสริมโพรไบโอติกส์สำหรับมือใหม่ที่อยากเพิ่มระดับความเข้มข้น: Life Space Broad Spectrum Probiotic อาหารเสริมโปรไบโอติกส์

 

Dr. G Bifidusโปรไบโอติก Synbiotic Probiotics + Prebiotics

โปรไบโอติก ที่พัฒนาโดยทีมวิจัยมหาวิทยาลัยแห่งชาติโซล ประเทศเกาหลีใต้ เลือกใช้จุลินทรีย์โปรไบโอติกหลายชนิดและมีมากถึง 1 หมื่นล้านตัว นอกจากโปรไบโอติกแล้วยังมีส่วนผสมของพรีไบโอติกมาให้ในตัว คุณสมบัติหลักคือการแก้ปัญหาท้องผูก ช่วยให้คุณขับถ่ายได้คล่องขึ้น อุจจาระมีความนุ่มตัว ดูแลลำไส้และเสริมสร้างระบบน้ำเหลืองในร่างกาย เพราะเลือกโปรไบโอติกหลายชนิดจึงทำให้หลายคนเห็นผลถึงความเปลี่ยนแปลงในเรื่องของการขับถ่าย รสชาติอ่อน ๆ รับประทานได้ง่ายค่ะ

ซื้อได้ที่ Lazada และ Shopee


Nature’s Bounty Acidophilus Probiotic 

วิตามิน และอาหารเสริมแบรนด์ดังอย่าง Nature’s Bounty ที่มุ่งเน้นในเรื่องการดูแลสุขภาพ ซึ่งได้ผลิตอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ ที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง ขับถ่ายยาก ซึ่งทางแบรนด์เน้นไปที่ Lactobacillus Acidophilus (100 million CFU) เป็นโพรไบโอติกส์จำนวนกว่า 100 ล้านตัว เป็นกลุ่มของจุลินทรีย์ที่มีชีวิตและมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์และสัตว์ ที่จะช่วยปรับสมดุลระบบภายในลำไส้ ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น ขับถ่ายได้คล่องขึ้น ลดอาการท้องผูก และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้อีกด้วย

ซื้อได้ที่ Lazada และ Shopee

Lacto-Fit Probiotic 5X Formula

Lacto-Fit Probiotic รุ่นใหม่ Lacto-5X อาหารเสริมโปรไบโอติกส์ แลคโตะฟิตจากเกาหลี

Lacto-fit probioTics แบรนด์จากเกาหลีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในขณะนี้ เป็นอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ดีท็อกซ์ลำไส้ มาในรูปแบบซองที่บรรจุผงโพรไบโอติกส์กรอกปาก ทานง่าย รสชาติดี ซึ่ง Lacto-Fit ในหนึ่งซองจะมีทั้งโพรไบโอติกส์และพรีไบโอติกส์ ซึ่งเป็นจุลินทรีย์มีชีวิตที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาท้องผูก ขับถ่ายลำบาก ปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ช่วยล้างสารพิษตกค้างในลำไส้สำหรับคนที่ท้องผูก เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย และช่วยผิวพรรณเปล่งปลั่ง กระจ่างใสขึ้น

ซื้อได้ที่ Lazada และ Shopee

BRAND’S Inner Shine Probio

BRAND’S Inner Shine Probio สูตรซินไบโอติก (Synbiotic) สูตรเฉพาะของแบรนด์ BRANDS ประกอบด้วยจุลินทร์ทรีย์โพรไบโอติกส์และโพไบโอติกส์ ซึ่งใน 1 ซอง มีโพรไบโอติกส์ไม่ต่ำกว่า 500 ล้าน CFU และมีใยอาหารสูง ช่วยเพิ่มกากในระบบทางเดินอาหารช่วยกระตุ้นการขับถ่าย เหมาะสำหรับ ผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพระบบทางเดินอาหารและลำไส้ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย หรือระบบทางเดินอาหาร ผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากนมไม่ควรรับประทา

ซื้อได้ที่ Lazada และ Shopee


Puritan’s Pride Probiotic 10 with Vitamin D 

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Puritan’s Pride® Probiotic 10 มีโพรไบโอติกส์ สเตรนพิเศษถึง 10 สายพันธุ์ เป็นการผสมผสานโพรไบโอติกส์ที่เป็นเอกสิทธิ์เฉพาะของเรามอบหน่วยการขึ้นรูปอาณานิคม (CFU) เป็นโพรไปโอติกส์ชนิดที่แข็งแรงมีความเหมาะสมและสามารถทำงานได้ดีในร่างกายมนุษย์ ประกอบไปด้วยโพรไบโอติกส์ 20 Billion CFU มีโพรไบโอติกส์มากถึง 20 พันล้านรายการต่อแคปซูล ซึ่งเป็นตัวช่วยย่อยอาหารและการขับถ่าย ช่วยปรับสมดุลภายในลำไส้ ตัวนี้เป็นรุ่นที่ขายดีที่สุดของทางแบรนด์ Puritan’s Pride มีส่วนผสมของ Vitamin D3 มาให้ 25 ไมโครกรัม เหมาะสำหรับคนที่ต้องการปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้และดูแลสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม

ซื้อได้ที่ Lazada และ Shopee


Blackmores Probiotics + Daily Balance

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบลคมอร์ส โพรไอโอติกส์ + เดลี่ บาลานซ์ เป็นสูตรโปรไบโอติกและพรีไบโอติก เพื่อรักษาสุขภาพลำไส้ ประกอบไปด้วยจุลินทรย์ชนิดดี 5 ชนิด ให้แบคทีเรียที่ดี 30 พันล้านชนิด รวมทั้งพรีไบโอติก อินนูลิน, ใยอาหารที่สามารถละลายในน้ำได้ 99 มก. และภายใน 1 แคปซูล มีโพรไบโอติกส์ถึง 71.85 พันล้าน ซีเอฟยูต่อกรัม ซึ่งช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อก่อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ช่วยระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น เสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ช่วยชะลอวัยจากอนุมูลอิสระ และช่วยลดสิวได้อีกด้วย

ซื้อได้ที่ Lazada และ Shopee


Culturelle Kids Purely Probiotics Packets 

อาหารเสริมโพรไบโอติกส์สำหรับเด็ก เหมาะสำหรับเด็กวัย1-3 ปีขึ้นไป เป็นอาหารเสริมอันดับ 1 ของแบรนด์ Culturelle Kids ที่ได้รับการแนะนำจากกุมารแพทย์ ซึ่งผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรองรับมาแล้วว่าปลอดภัยต่อเด็ก  ปราศจากกลูเตน, ผลิตภัณฑ์จากนม, แลคโตส, สารแต่งสี, สารกันบูด, ยีสต์ และถั่วเหลือง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยแก้ท้องผูก ถ่ายยาก แน่นท้อง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้กับเด็ก

ซื้อได้ที่ Lazada และ Shopee

Life Space Broad Spectrum Probiotic 

Life-Space Broad Spectrum Probiotic เป็นโพรไบโอติกส์ระดับพรีเมี่ยม ที่รวมแบคทีเรียหลากหลายสายพันธุ์ ที่มีประโยชน์มากถึง 15 สายพันธุ์ โดยมีจำนวนแบคทีเรียทั้งหมด 32 Billion CFU ซึ่งเป็นสูตรเฉพาะของทางแบรนด์ Life Space และยังมียอดขายเป็นอันดับ 1 ของออสเตรเลียอีกด้วย ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มที่สนใจทานอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ เนื่องจากมีระดับ CFU กลาง ๆ เน้นการดูแลสุขภาพทั่วไป – ช่วยระบบการย่อยและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

ซื้อได้ที่ Lazada และ Shopee

NewRhythm 20 Strain Probiotics 

NewRhythm เป็นแบรนด์จากสหรัฐอเมริกาที่ผ่านการรับรองจาก GMP โดยอาหารเสริมตัวนี้มีโปรไบโอติกส์ 50 พันล้านตัว และพรีไบโอติกส์ถึง 20 สายพันธุ์ ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย บรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ เเน่นท้อง กรดไหลย้อน ขับถ่ายลำบาก ปราศจากกลูเตน, น้ำตาล, ถั่วเหลือง, ยีสต์, ไข่, ข้าวสาลี, ข้าวโพด, ถั่ว

ซื้อได้ที่ Lazada และ Shopee

Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Daily Women’s 

Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Daily Women's อาหารเสริมโปรไบโอติกส์

อาหารเสริมโพรไบโอติกส์สำหรับผู้หญิง จากแบรนด์ Garden of Life ซึ่งได้คิดค้นสูตรสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ ประกอบด้วยโพรไบโอติกที่เป็นประโยชน์จำนวนมากซึ่งทำขึ้นจากเชื้อสายพันธุ์ย่อยต่างๆ ที่ทนต่อกรดในกระเพาะอาหารและน้ำดี เพื่อส่งเสริมสุขภาพระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันของคุณผู้หญิง และมีโพรไบโอติกส์มากถึง 16 สายพันธุ์ จำนวนแบคทีเรีย 50 Billion CFU ต่อ 1 แคปซูล ซึ่งมีแบคทีเรีย L.reuteri และ L.fermentum ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายผู้หญิง และยังช่วยปรับสมดุลบริเวณช่องคลอดและลำไส้ ระบบทางเดินอาหาร ระบบย่อยอาหาร เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแร

ซื้อได้ที่ Lazada และ Shopee

VISTRA BIFIDO Balance

อาหารเสริมโพรไบโอติกส์ ของแบรนด์ VISTRA วัตถุดิบนำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น มีส่วนผสมของ Bifidobacterium ชนิด Longum สายพันธุ์ BB536 จำนวน 13 พันล้านตัว จุลินทรีย์สุขภาพชนิดนี้มักพบได้ในลำไส้ของมนุษย์ อาหารเสริมวิสทร้า บิฟิโด บาลานซ์ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบทานผักและผลไม้ ช่วยปรับสมดุลระบบทางเดินอาหารและระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น ป้องกันอาการท้องเสียและการติดเชื้อในลำไส้ แนะนำสำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เช่น ท้องอืด ท้องเฟ้อ

ซื้อได้ที่ Lazada และ Shopee


Interpharma Probac7 Lactic Acid Bacteria Combination

โปรแบคเซเว่น แลคติกแอซิค แบคทีเรียผสม มาในรูปของซองกรอกปาก เป็นสูตรเฉพาะของแบรนด์ Interpharma ที่มี Total Synbiotic ซึ่งประกอบไปด้วยโปรไบโอติก 6 ชนิด และพรีไบโอติก 1 ชนิด เหมาะกับผู้มีอาการท้องผูก-ท้องเสียเรื้อรัง ผู้มีอาการลำไส้แปรปรวน รู้สึกอึดอัดแน่นท้องหลังทานอาหารเสร็จเป็นประจำ อาหารไม่ย่อย มีอุจจาระตกค้างในร่างกาย มีอาการกรดไหลย้อม แสบกระเพาะอาหารเรื้อรัง รวมถึงผู้ที่มีปัญหาสิวอักเสบเรื้อรัง มีปัญหาติดเชื้อที่ช่องคลอด ต่อมไขมันอักเสบ ผู้มีอาการผื่นแพ้ ช่วยลดอาการภูมิแพ้ หรือผู้มีปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง

ซื้อได้ที่ Lazada และ Shopee


5 สัญญาณดีที่บอกว่าโพรไบโอติกส์กำลังทำงาน : ประโยชน์ของ Probiotics

เมื่อคุณทานอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ที่มีคุณภาพ คุณอาจสังเกตเห็นได้ถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกหลายประการดังต่อไปนี้ค่ะ

1. ย่อยอาหารได้ดีขึ้น

แบคทีเรียนับล้านตัวในลำไส้ของคุณมีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหาร หากไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณไม่สมดุล (มีแบคทีเรียไม่ดีเยอะเกินไป) คุณอาจประสบปัญหาท้องอืดและปวดท้องได้ ดังนั้นผลลัพธ์จากการทานโพรไบโอติกส์เข้าไปสิ่งแรกที่คุณจะสัมผัสได้ทันทีคือการย่อยอาหารที่ดีขึ้น อาการท้องอืด มีก๊าซในท้อง หรือปวดท้องจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดค่ะ

ลำไส้ ย่อยอาหารได้ดีขึ้น Better Digestion
ย่อยอาหารได้ดีขึ้น

2. การบีบตัวของลำไส้ ปกติมากขึ้น

หากแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ของคุณมีน้อยเกินไป ก็จะส่งผลให้ลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือลำไส้เคลื่อนไหวผิดปกติได้ ตัวอย่างเช่น อาการท้องร่วงบ่อย ๆ คือสัญญาณที่บอกให้รู้ว่าตอนนี้แบคทีเรียก่อโรค (แบคทีเรียไม่ดี) ในลำไส้ของคุณมีเยอะมากเกินไป ดังนั้นเมื่อทานโพรไบโอติกส์จำนวนแบคทีเรียที่ดีก็จะเพิ่มมากขึ้นและเข้าไปปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรงทำให้อาการของลำไส้แปรปรวน (IBS) ลดลงไปด้วย

3. เพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย

หลายคนอาจสงสัยว่าทานโพรไบโอติกส์จะช่วยเพิ่มพลังงานอย่างไร ? ต้องบอกก่อนว่าเดิมทีร่างกายของเราได้รับพลังงานมาจากสารอาหารใช่มั้ยคะ ? ซึ่งสารอาหารก็มาจากการดูดซึมของลำไส้อีกที เมื่อลำไส้ทำงานผิดปกติก็ดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง จนทำให้คุณขาดสารอาหารและได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ดังนั้นการที่คุณทานโพรไบโอติกส์เข้าไป มันจะช่วยซ่อมแซมลำไส้ของคุณ และทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ส่งผลให้ระดับพลังงานเพิ่มขึ้นนั่นเองค่ะ

ทานโพรไบโอติกส์ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
ทานโพรไบโอติกส์ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

4. อารมณ์ดีขึ้น (15)

ลำไส้และสมองมีการทำงานหลาย ๆ อย่างที่สอดคล้องกัน ลำไส้สามารถผลิตสารสื่อประสาทบางชนิดได้เช่นเดียวกับในสมอง อย่างฮอร์โมนแห่งความสุข “เซโรโทนิน” โดยกว่า 90% ของเซโรโทนินในร่างกายจะถูกสร้างขึ้นในทางเดินอาหารแต่เมื่อลำไส้ของคุณป่วยจากความไม่สมดุลของแบคทีเรีย ก็จะส่งผลให้มันผลิตเซโรโทนินได้น้อยลง และกลายเป็นผลเสียต่ออารมณ์ของคุณนั่นเองค่ะ

5. ภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

การจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงได้นั้น คุณจะต้องได้รับสารอาหารหลากหลายชนิดเข้าไปเสริมสร้างภูมิคุ้มกันใช่มั้ยคะ? ไม่ว่าจะเป็น วิตามิน B, ซิงค์ หรือวิตามิน C แต่ทั้งนี้สารอาหารต่าง ๆ นั้นมาจากอาหารที่เรากินเข้าไป ซึ่งต้องผ่านการดูดซึมของลำไส้ก่อนและจากที่กล่าวไว้ข้างต้นว่าหากลำไส้ของเราไม่แข็งแรงการดูดซึมอาหารก็จะทำได้ไม่ดีเท่าที่ควรทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร นอกจากนี้อาจทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ได้ จนเกิดเป็นภาวะลำไส้รั่ว ทำให้เศษอาหารสารพิษอื่น ๆ เข้าสู่กระแสเลือดจนไปกระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกันอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการทานโพรไบโอติกส์จะช่วยฟื้นฟูเกราะป้องกันลำไส้ให้แข็งแรง ทำให้เศษอาหารอนุภาคขนาดใหญ่ไม่สามารถเข้าสู้กระแสเลือดของคุณได้อีกต่อไป

ทานโพรไบโอติกส์ มีผลข้างเคียงอย่างไรบ้าง ?

ทานโพรไบโอติกส์ มีผลข้างเคียงอย่างไรบ้าง ?
ทานโพรไบโอติกส์ มีผลข้างเคียงอย่างไรบ้าง ?

1. ทานโพรไบโอติกส์ครั้งแรก (1,7)

พึงระลึกไว้เสมอว่าการทานโพรไบโอติกส์อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงทางเดินอาหารเช่น ท้องเสีย, ปวดท้อง, มีก๊าซในท้อง และรวมถึงอาการคลื่นไส้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มรับประทานครั้งแรก บอกเลยว่ามีอาการเกือบทุกคนค่ะ แต่โดยทั่วไปแล้วอาการเหล่านี้จะหายไปเองประมาณ 2 สัปดาห์ หากอาการเหล่านี้รุนแรงหรือไม่ดีขึ้น คุณควรหยุดทานโพรไบโอติกส์และปรึกษาแพทย์ทันทีค่ะ

2. ทานโพรไบโอติกส์ในปริมาณที่มากเกินไป (1,7)

แม้ว่าโพรไบโอติกส์จะปลอดภัยสำหรับผู้คนส่วนใหญ่ แต่ทั้งนี้ก็ควรระมัดระวังปริมาณที่ทานในแต่ละวัน เพราะหากคุณทานโพรไบโอติกส์มากเกินไป ก็จะทำให้มีลมในท้องเกิดเป็นอาการท้องอืด แน่นท้อง และทำให้ผายลมบ่อย ๆ เอาได้ค่ะ

3. ทานโพรไบโอติกส์ช่วงระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง (1,7)

ทานในช่วงที่ร่างกายมีภูมิคุ้มกันต่ำเช่น ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง, ผู้ที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเป็นเวลานาน, ผู้ที่ใส่สายสวนหลอดเลือดดำ หรือผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดเมื่อไม่นานมานี้ การทานโพรไบโอติกส์ก็จะทำให้เกิดการติดเชื้อได้ง่ายด้วยเช่นกันค่ะ

ควรทานโพรไบโอติกส์ตอนไหนดี ? (13, 14)

ควรทานโพรไบโอติกส์ตอนไหนดี ?
ควรทานโพรไบโอติกส์ตอนไหนดี ?

หลาย ๆ คนในที่นี้อาจเกิดความสับสนเกี่ยวช่วงเวลาในการทานโพรไบโอติกส์ตอนไหนจะเห็นผลดีที่สุด เพราะบางแบรนด์ก็แนะนำให้ทานขณะที่ท้องว่าง ในขณะที่บางแบรนด์ก็ให้ทานพร้อมอาหารไปเลย เรามาดูตัวอย่างสายพันธ์ุโพรไบโอติกส์ที่นิยม ๆ กันค่ะว่าชนิดไหนต้องทานช่วงไหนบ้าง ?

  • หากเป็นจุลินทรีย์ Saccharomyces boulardii สามารถทานช่วงไหนก็ได้
  • หากเป็นจุลินทรีย์ Lactobacillus และ Bifidobacterium ควรทานก่อนอาหาร 30 นาที

จริง ๆ แล้วไม่มีข้อกำหนดตายตัวว่าจะต้องทานก่อนอาหาร หลังอาหาร หรือช่วงท้องว่าง เพราะประเด็นสำคัญของการทานโพรไบโอติกส์คือคุณต้องทานอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำค่ะ


บทสรุป

เนื่องจากโพรไบโอติกส์เป็นจุลินทรีย์มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ โดยทั่วไปแล้วถือว่าอาหารเสริมที่มีโพรไบโอติกส์ค่อนข้างปลอดภัย แต่ทั้งนี้ในบางคนก็อาจทำให้เกิดอาการแพ้, ปวดท้องเล็กน้อย, ท้องร่วง หรือท้องอืด ในช่วง 2-3 วันแรกหลังจากเริ่มรับประทาน

หากคุณเป็นคนที่จัดอยู่ในกลุ่มระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ (เช่น ผู้ที่รับเคมีบำบัด), เป็นโรคร้ายแรง หรือเพิ่งได้รับการผ่าตัด คุณจะต้องเพิ่มความระมัดระวังในการทานอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ เพราะอาจมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อได้ แนะนำให้ปรึกษาพูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มทานอาหารเสริมโพรไบโอติกส์

satsaluu@gmail.com
We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Thai Top 10 Best
Logo